30代半ば、駅で撮った自撮りを見て「フェイスライン、前より曖昧…？」とギクッ。エステに行く余裕はないので、私は“スキマ時間フェイスマッサージ”を生活に差し込むことにしました。やってみて続いているコツと。
私のスキマ時間ルーティン
乳液やクリームで滑りをつくって、あご先→耳下→鎖骨へ片側3ストローク。“痛気持ちいいの手前”の圧で、こすらず面で流すだけ。小鼻横→こめかみも軽く2往復。
頬の横（咬筋）を親指と人差し指でやさしくつまみ、くるくる10秒×3。耳の前→耳の後ろ→首→鎖骨の順にサッとなで下ろし。画面に映る姿勢で顎が前に出ていたら、顎を引いて肩を下げるだけでも輪郭の“影”が変わるのを実感。
オイルを1滴のばし、顎の骨に沿ってあご先→耳下へ親指の関節で5回。鼻横→こめかみ、眉頭→こめかみを各3回。仕上げに鎖骨のくぼみを3回プッシュ。舌回し（時計・反時計各10回）も入れると口周りがふっと緩む感じ。
ベッドで横になりながら、こめかみ→耳前→耳後ろ→首→鎖骨をなで下ろす。深呼吸とセットにするとスイッチが切り替わってよく眠れる。
乾いた肌に直で触れない（乳液/クリーム/オイルで摩擦ゼロ）。
圧は“気持ちいい未満”。赤みや痛みが出たら即中止。
喉の中央や甲状腺付近は避ける。炎症・ニキビ部位には触れない。
カッサやローラーは週2程度、基本は手。やりすぎると逆効果でした